Сьогодні хочу розповісти про одну з найулюбленіших тем — суперфуди для волосся. ????
Адже їжа це не тільки потреба, але й вплив на наш зовнішній вигляд і внутрішній стан.????
Продукти для зміцнення волосся
Міцне здорове волосся прикрашає зовнішній вигляд людини. З віком або внаслідок стресу, неправильного догляду, захворювань волосся втрачає силу і природний блиск, починає випадати, стає ламким. Проблема не завжди полягає в тому, щоб використовувати невідповідні засоби - в організмі людини може не вистачати корисних мікроелементів, макроелементів, вітамінів і мінералів, які сприяють зміцненню і росту волосся. Щоб заповнити необхідні речовини, потрібно вживати продукти для волосся, насичені різними компонентами.
Що потрібно організму для зміцнення волосся:
Зміцнення та ріст волосся залежить від надходження в організм достатньої кількості таких елементів: клітковини; білок; вітаміни групи А, В, С, D, Е; залізо; цинк; антиоксиданти; фолієва кислота; бета-каротин; жирні поліненасичені кислоти омега-3.
Збалансована дієта, яка включає продукти для росту волосся, повертає їм втрачений блиск, природну силу та відновлює здоров'я шкіри голови. Крім того, правильне харчування сприяє зміцненню волосяних цибулин, тим самим зменшуючи ймовірність випадіння.
Список корисних продуктів, які забезпечують необхідне харчування для волосся, досить великий. Тому дієта виходить збалансованою, смачною та різноманітною. Сюди входять цільнозернові, молочні, морепродукти, фрукти та овочі, м'ясо та яйця. Варто ознайомитися з топ-10 найбільш корисних продуктів.
Яйця
Багаті на джерело білка та біотину. Ці елементи сприяють зміцненню волосяних фолікулів. Біотин потрібен для відтворення кератину, білок необхідний для цибулин волосся. Яйця також містять селен, холін, лютеїн, віт. A, D і цинк. Їх краще вживати у вареному вигляді.
Жирна риба
Ці продукти проти випадіння волосся у великій кількості містять омега-3 кислоти, білки та антиоксиданти. До раціону слід включити такі види риби: лосось; скумбрія; оселедець; сардина; форель. Риба містить селен, вітамін D, залізо та білок. Рибні страви рекомендується готувати на пару або їсти варене рибне філе.
Ягоди
Це не тільки корисні, але й дуже смачні продукти. Вживання ягід благотворно впливає на здоров'я організму в цілому.
Вони містять високий вміст вітаміну С, що сприяє виведенню вільних радикалів.
Антиоксиданти захищають волосяні фолікули від пошкодження, запобігають ламкості волосся: виноград покращує здоров'я клітин; полуниця сприяє виробленню колагену; вишня та журавлина містять багато вітамінів. Ягоди краще їсти в свіжому вигляді, але з них можна зробити натуральні соки та компоти.
Шпинат
Гарне харчування при випаданні волосся допомагає впоратися з проблемою. У раціон слід включити шпинат, багатий залізом, фолієвою кислотою, віт. A і C. Також до дієти варто додати брокколі, зелень (укроп, селера, петрушку), спаржу та квасолю. Вони містять кальцій, який стимулює ріст волосся. З овочів і зелені можна приготувати салати, заправлені лляною олією.
М'ясо птиці
Найбільше м'яса містить білок. М'ясо курки та індички багате цинком та залізом. Правильно готувати корисний продукт на пару або вживати його у відвареному вигляді.
Білок допомагає: зміцнити фолікули; живити волосся; повернути здоровий блиск. Можна додавати м'ясо до овочевих салатів, але категорично не рекомендується заправляти такі страви майонезом.
Бобові
Вибираючи те, що потрібно їсти для росту волосся, не можна обійти бобові. У квасолі, бобах, сочевиці високий відсоток рослинного білка, Zn, Fe, фолієвої кислоти та клітковини, які живлять клітини фолікулів. Фахівці рекомендують з'їдати не менше двох склянок бобових на тиждень. Самі боби можна додавати в салати або готувати з них лобіо. Дотримання дієти дуже швидко дає позитивний ефект.
Креветки, устриці Морепродукти
Джерело вітаміну D, жирних кислот омега-3, макроелементів. Крім того, креветки та устриці містять селен, мідь, ніацин та біотин. Всі ці речовини беруть участь у відновленні та зміцненні локонів, роблячи волосся густим і пишним. Особливо допомагає цинк, який підтримує активну фазу росту.
Горіхи, насіння
Ці продукти мають багато жирів, які є досить важкими для засвоєння організмом. Тому краще їсти кеш'ю, мигдаль, пекан, бразильський горіх краще на сніданок. У горіхах міститься альфа-лінолева кислота. Вона надає волоссю блиск, насичує і зволожує. Протягом дня рекомендується їсти не більше 7 горіхів і продовжувати дотримуватися раціону протягом двох місяців. Насіння льону, соняшнику, чіа містить багато жирних кислот, селену, цинку та вітаміну Е. Для отримання різних поживних речовин потрібно вживати суміш насіння.
Гречка, вівсянка, зернові культури Тарілка гречаної або вівсяної каші на сніданок допоможе забути про посічені кінчики волосся. Гречка наповнена антиоксидантами, магнієм, рослинними білками та клітковиною. Вона не містить глютену, який деякі люди не переносять. Доповнити правильний раціон можна цільнозерновим хлібом. Він багатий цинком, залізом і вітаміном В, що зміцнює і зміцнює локони.
Молочні продукти
Незбалансована мікрофлора кишечника також є причиною поганого стану волосся. Сир, свіже молоко, домашні йогурти, кефір - це те, що потрібно їсти для росту волосся щодня. У молочних продуктах міститься молочний білок казеїн у великій кількості.
Фрукти можна поєднувати з кисломолочними продуктами. Найкориснішим засобом для відновлення здоров'я волосся є правильний раціон.
До збалансованої дієти рекомендується додати свіжу моркву, капусту та солодкий перець. Можна включити страви з арахісовою пастою, томатами та солодкою картоплею. Крім того, гарне сон, здоровий спосіб життя та відмова від шкідливих звичок допомагають волоссю.