Сегодня я хочу рассказать вам об одной из моих любимых тем — суперфуде для волос. ????
Ведь еда — это не только потребность, но и влияние на наш внешний вид и внутреннее состояние. ????
Продукты для укрепления волос
Крепкие здоровые волосы украшают внешний вид человека. С возрастом или из-за стресса, неправильного ухода, заболеваний волосы теряют силу и естественный блеск, начинают выпадать, становятся ломкими. Проблема не всегда в том, чтобы использовать неподходящие средства - в организме человека может не хватать полезных микроэлементов, макроэлементов, витаминов и минералов, которые способствуют укреплению и росту волос. Чтобы восполнить необходимые вещества, необходимо употреблять продукты для волос, насыщенные различными компонентами.
Что нужно организму для укрепления волос:
Укрепление и рост волос зависит от поступления в организм достаточного количества следующих элементов: клетчатки; белка; витамины группы А, В, С, D, Е; железо; цинк; антиоксиданты; фолиевая кислота; бета-каротин; жирные полиненасыщенные кислоты омега-3.
Сбалансированная диета, включающая продукты для роста волос, возвращает им утраченный блеск, естественную силу и восстанавливает здоровье кожи головы. Кроме того, правильное питание способствует укреплению луковиц волоса, тем самым снижая вероятность их выпадения.
Список полезных продуктов, которые обеспечивают необходимое питание для волос, довольно обширен. Поэтому диета получается сбалансированной, вкусной и разнообразной. К ним относятся цельнозерновые, молочные продукты, морепродукты, фрукты и овощи, мясо и яйца. Стоит ознакомиться с 10 самыми полезными продуктами.
Яйца
Богаты источником белка и биотина. Эти элементы способствуют укреплению волосяных фолликулов. Биотин необходим для воспроизводства кератина, а белок необходим для луковиц волос. Яйца также содержат селен, холин, лютеин и вит. A, D и цинк. Их лучше употреблять в вареном виде.
Жирная рыба
Эти продукты против выпадения волос в больших количествах содержат омега-3 кислоты, белки и антиоксиданты. В рацион должны входить следующие виды рыбы: лосось; скумбрия; сельдь; сардина; форель. Рыба содержит селен, витамин D, железо и белок. Рыбные блюда рекомендуется готовить на пару или есть вареное рыбное филе.
Ягоды
Это не только полезные, но и очень вкусные продукты. Употребление ягод благотворно влияет на здоровье организма в целом.
Они содержат большое количество витамина С, что способствует выведению свободных радикалов.
Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от повреждений, предотвращают ломкость волос: виноград улучшает здоровье клеток; клубника способствует выработке коллагена; вишня и клюква содержат много витаминов. Ягоды лучше есть в свежем виде, но из них можно приготовить натуральные соки и компоты.
Шпинат
Хорошее питание при выпадении волос помогает справиться с проблемой. В рацион следует включить шпинат, богатый железом, фолиевой кислотой и вит. A и C. Также в рацион следует добавить брокколи, зелень (укроп, сельдерей, петрушку), спаржу и фасоль. Они содержат кальций, который стимулирует рост волос. Из овощей и зелени можно приготовить салаты, заправленные льняным маслом.
Мясо птицы
Больше всего мяса содержит белок. Мясо курицы и индейки богато цинком и железом. Правильно готовить полезный продукт на пару или употреблять его в отварном виде.
Белок помогает: укрепить фолликулы; питать волосы; вернуть здоровый блеск. Мясо можно добавлять в овощные салаты, но категорически не рекомендуется заправлять такие блюда майонезом.
Бобовые
Выбирая то, что нужно есть для роста волос, нельзя обойти бобовые. В фасоли, бобах и чечевице высокий процент растительного белка, Zn, Fe, фолиевой кислоты и клетчатки, которые питают клетки фолликулов. Специалисты рекомендуют есть не менее двух стаканов бобовых в неделю. Сами бобы можно добавлять в салаты или готовить из них лобио. Соблюдение диеты очень быстро дает положительный эффект.
Креветки, устрицы Морепродукты
Источник витамина D, жирных кислот омега-3 и макроэлементов. Кроме того, креветки и устрицы содержат селен, медь, ниацин и биотин. Все эти вещества участвуют в восстановлении и укреплении локонов, делая волосы густыми и пышными. Особенно помогает цинк, который поддерживает активную фазу роста.
Орехи, семена
Эти продукты содержат много жиров, которые довольно трудно усваиваются организмом. Поэтому лучше есть кешью, миндаль, пекан и бразильский орех на завтрак. Орехи содержат альфа-линолевую кислоту. Она придает волосам блеск, насыщает и увлажняет. В течение дня рекомендуется есть не более 7 орехов и продолжать придерживаться рациона в течение двух месяцев. Семена льна, подсолнечника и чиа содержат много жирных кислот, селена, цинка и витамина Е. Для получения различных питательных веществ необходимо использовать смесь семян.
Гречка, овсянка, зерновые культуры Тарелка из гречихи или овсяной каши на завтрак поможет забыть о секущихся кончиках волос. Гречка наполнена антиоксидантами, магнием, растительными белками и клетчаткой. Он не содержит глютена, который некоторые люди не переносят. Правильное питание можно дополнить цельнозерновым хлебом. Он богат цинком, железом и витамином В, который укрепляет и укрепляет локоны.
Молочные продукты
Несбалансированная микрофлора кишечника также является причиной плохого состояния волос. Сыр, свежее молоко, домашние йогурты и кефир — это то, что нужно есть для роста волос каждый день. Молочные продукты содержат большое количество молочного белка казеина.
Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами. Самым полезным средством для восстановления здоровья волос является правильное питание.
В сбалансированную диету рекомендуется добавить свежую морковь, капусту и сладкий перец. Можно включить блюда с арахисовой пастой, томатами и сладким картофелем. Кроме того, хороший сон, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек помогают волосам.